健康を維持するための10のこころがけ

健康を維持するための10のこころがけ

日々の習慣を見直し、健やかな体を作るための指針を再構成いたしました。

１、質の良い睡眠で細胞を休ませる

質の良い睡眠とは、単に長く寝ることではなく、体内時計に合わせて休むことです。特に午後10時から午前3時の間は、37兆個の細胞が修復される大切な時間です。この時間帯にしっかり睡眠をとりましょう。

２、日常に溶け込む適度な運動

思い出した時にだけ動くのは、一時的な刺激にすぎません。大切なのは、毎日無理なく続けられる運動を習慣にすることです。継続することで初めて、体本来の機能が維持されます。

３、他者の喜びを自分の「笑い」にする

一人で笑うことが難しければ、誰かが喜ぶことを探してみましょう。人の笑顔を見ることで自分も素直な気持ちになり、自然と免疫力を高める「笑い」が生まれます。

４、対話を通じてストレスを分かち合う

ストレスを溜めないことが難しい現代だからこそ、話を聞いてくれる大切な人をより一層大切にしてください。辛いことは半分に、楽しいことは2倍にする。「分かち合うこと」が最高の心の休養となります。

５、全方位から体を温める

現代人は体温が下がりがちです。「下げない」だけでなく「温める」意識を持ちましょう。衣服による外側から、食事による内側から、そして感動による内側（心）から、熱を生み出すことが大切です。

６、飲み物による糖分過剰を警戒する

特に夏場、喉の渇きをジュースで癒やすのは避けましょう。糖分の摂りすぎで食欲が落ち、胃腸が冷えて機能低下を招く「夏バテ」の悪循環を断ち切るため、飲み物の質にこだわってください。

７、内臓の温度に配慮する

冷たい飲み物を一気に流し込む習慣は、内臓を急激に冷やし、代謝を下げてしまいます。常温以上の飲み物を選ぶなど、内臓を驚かせない工夫を日常に取り入れてください。

８、口腔ケアで全身の健康を守る

お口の健康は全身の健康に直結します。丁寧なブラッシングや定期的なケアを心がけることで、体内への入り口を清潔に保ち、様々な疾患のリスクを遠ざけましょう。

９、正しい姿勢と深い呼吸を意識する

姿勢が崩れると内臓が圧迫され、呼吸も浅くなります。背筋を伸ばし、深くゆったりとした呼吸を意識することで、全身に酸素を届け、自律神経を整えましょう。

10、食事の「質」と「摂取環境」の最適化 栄養素の選択もさることながら、それを「いかに吸収させるか」が健康の鍵を握ります。ゆったりとした環境で副交感神経を優位にし、一口ずつ丁寧に咀嚼しましょう。冷たいビールなどで胃腸を冷やさず、内臓に負担をかけない「温かな食事」を完結させることが理想です。

竹内良光（たけうち よしみつ）

たけうち整体院 院長

整体師として、40年の経験をつみ、身体の不調の基となる、血液の流れをよくするための施術を行っている。 In charge of 按手法療術 主管・Editor-in-Chief 授受療法 主幹・湯たんぽ協会会長（Chairman and Representative Director Japan Hot Water Bottle Association）