日常生活に少しの工夫を

日常生活に少しの工夫を

現代社会は、いわば「体を冷やす文化」です。 スーパーマーケットやコンビニエンスストアには、商品の品質維持や管理のしやすさから、所狭しと冷蔵庫・冷凍庫が並べられています。

この冷やす事の多い生活は、否応なしに身体に少しずつ確実に変調が始まってゆきます。

体を冷やすと交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が減ってしまいます。本来、人間の体は自律神経によって体温を一定に保っていますが、この自律神経はストレスや気分の落ち込み、肉体疲労などの影響を非常に受けやすく、容易にバランスを崩してしまいます。

すると、体温調節がうまくいかなくなり、冷え症の原因となります。自律神経の乱れは血行不良を招き、さらなる低体温や体の冷えを引き起こす――これこそが、交感神経が優位になりすぎた「ストレス社会」の縮図です。

大切なのは、意識的に体を温めて、リラックスを司る「副交感神経」に切り替えることです。

自宅でできる温活の工夫

• 日中のケア： 積極的に湯たんぽを使用するのが好ましいでしょう。
• 入浴のコツ： 夜寝る直前には、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってください。40℃の湯船に30分ほど浸かると、自律神経がリラックスモードの副交感神経に切り替わります。
• 湯冷めを防ぐ： お風呂上がりは風に当たって涼んだりせず、できるだけ早く体を乾かして布団に入りましょう。副交感神経が優位な状態を保ったまま眠りにつけます。

運動で「熱」を作り出す

体温維持に必要な熱生産の3分の1は、筋肉で行われます。そのため、体を動かすことが基本です。

• 歩く習慣： 買い物は歩いて行き、なるべく階段を使いましょう。車を控え、歩きや自転車を活用してください。
• 家事を運動に： 洗濯物を干すとき、1枚ごとに深くしゃがんでから干すようにします。10枚分繰り返せば、1回分のスクワットに匹敵する運動量になります。
• 日々の意識： 歩くときに少し歩幅を広げたり、浴槽の中で手をつっぱって10秒以上負荷をかけたりするだけでも、筋肉量を維持・増進できます。

医者に「足が痛くなりました」「立てなくなりました」と訴えても、医者が代わりに立てるようにしてくれるわけではありません。

「今の生活のままで、自分は何歳まで元気でいられるのか？」「そのために今、何をすべきか？」という人生設計が必要です。薬の服用が必要な場合もありますが、まずは24時間の生活習慣を見直すことが、健康への一番の近道です。

ぜひ、今日からがんばってください。　　たけうち整体院 湯たんぽ協会

竹内良光（たけうち よしみつ）

たけうち整体院 院長

整体師として、40年の経験をつみ、身体の不調の基となる、血液の流れをよくするための施術を行っている。 In charge of 按手法療術 主管・Editor-in-Chief 授受療法 主幹・湯たんぽ協会会長（Chairman and Representative Director Japan Hot Water Bottle Association）