扁平足（へんぺいそく）についてです。 足の裏にある「土踏まず」のアーチが低くなったり、なくなってしまったりする状態のことですが、その特徴や原因、対策についてご説明します。

1. 扁平足とは

足の裏には、親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点を結ぶアーチ（ドーム状の構造）があります。これを土踏まずと呼びます。 扁平足は、このアーチが崩れて足の裏が平らになり、地面にべったりとついている状態です。

• アーチの役割: 歩くときや走るときの衝撃を吸収する「クッション」や、前に進むための「バネ」の役割を果たしています。

2. 主な原因

大きく分けて、歩行前の幼児期と、靴を履くようになってからなる後天的な要因のものがあります。

• 幼児期（成長過程）: 赤ちゃんは脂肪がついているため扁平足に見えますが、成長とともにアーチが形成されます。
• 成人期（後天的な要因）:
  • 身体活動量の低下: 足の指を使う機会が減り、アーチを支える筋力が低下する。
  • 靴: 地面の感覚がつかめない靴、合わない靴やハイヒールの長期間の着用。
  • 体重増加: 足にかかる負担が増え、アーチが押しつぶされる。
  • 加齢: アーチを吊り上げている腱（後脛骨筋腱など）が変性し、伸びてしまう。

3. 主な症状

初期は無症状のことも多いですが、進行すると以下のような不調が出やすくなります。

• 足が疲れやすい: クッション機能が低下するため、長時間の歩行や立ち仕事が辛くなる。
• 痛み: ｘ脚・０脚足の裏、足首の内側、ふくらはぎなどに痛みが出る。
• バランスの悪化: 体を支えるバランスが崩れ、膝や腰への負担が増える。
• 外反母趾: 扁平足になると足の指が広がり、外反母趾を併発しやすくなる。

4. 改善と対策（セルフケア）

足の筋力を鍛えたり、柔軟性を高めたりすることが有効です。

• タオルギャザー: 床に敷いたタオルを、足の指だけで手繰り寄せる運動（足の裏の筋肉を鍛える）。
• ふくらはぎのストレッチ: アキレス腱やふくらはぎが硬いとアーチが崩れやすいため、よく伸ばす。
• インソール（中敷き）の活用: 靴の中にアーチをサポートするインソールを入れることで、足の負担を軽減する。
• 足指じゃんけん: 足の指を大きく動かして、グー・チョキ・パーを作る。

ご自身のケア、あるいはどなたかへのアドバイスとして、さらに具体的な**「足裏のトレーニング方法」や「マッサージのポイント」**などについて詳しくお知りになりたい点はありますか？

竹内良光（たけうち よしみつ）

たけうち整体院 院長

整体師として、40年の経験をつみ、身体の不調の基となる、血液の流れをよくするための施術を行っている。 In charge of 按手法療術 主管・Editor-in-Chief 授受療法 主幹・湯たんぽ協会会長（Chairman and Representative Director Japan Hot Water Bottle Association）