整体・健康

健康を維持するための10のこころがけ

2026年02月19日更新: 2026年04月03日

日々の習慣を見直し、健やかな体を作るための指針を再構成いたしました。

質の良い睡眠とは、単に長く寝ることではなく、体内時計に合わせて休むことです。特に午後10時から午前3時の間は、37兆個の細胞が修復される大切な時間です。この時間帯にしっかり睡眠をとりましょう。

思い出した時にだけ動くのは、一時的な刺激にすぎません。大切なのは、毎日無理なく続けられる運動を習慣にすることです。継続することで初めて、体本来の機能が維持されます。

一人で笑うことが難しければ、誰かが喜ぶことを探してみましょう。人の笑顔を見ることで自分も素直な気持ちになり、自然と免疫力を高める「笑い」が生まれます。

ストレスを溜めないことが難しい現代だからこそ、話を聞いてくれる大切な人をより一層大切にしてください。辛いことは半分に、楽しいことは2倍にする。「分かち合うこと」が最高の心の休養となります。

現代人は体温が下がりがちです。「下げない」だけでなく「温める」意識を持ちましょう。衣服による外側から、食事による内側から、そして感動による内側（心）から、熱を生み出すことが大切です。

特に夏場、喉の渇きをジュースで癒やすのは避けましょう。糖分の摂りすぎで食欲が落ち、胃腸が冷えて機能低下を招く「夏バテ」の悪循環を断ち切るため、飲み物の質にこだわってください。

冷たい飲み物を一気に流し込む習慣は、内臓を急激に冷やし、代謝を下げてしまいます。常温以上の飲み物を選ぶなど、内臓を驚かせない工夫を日常に取り入れてください。

お口の健康は全身の健康に直結します。丁寧なブラッシングや定期的なケアを心がけることで、体内への入り口を清潔に保ち、様々な疾患のリスクを遠ざけましょう。

姿勢が崩れると内臓が圧迫され、呼吸も浅くなります。背筋を伸ばし、深くゆったりとした呼吸を意識することで、全身に酸素を届け、自律神経を整えましょう。

10、食事の「質」と「摂取環境」の最適化 栄養素の選択もさることながら、それを「いかに吸収させるか」が健康の鍵を握ります。ゆったりとした環境で副交感神経を優位にし、一口ずつ丁寧に咀嚼しましょう。冷たいビールなどで胃腸を冷やさず、内臓に負担をかけない「温かな食事」を完結させることが理想です。

実際の施術効果が気になる方は、お客様の声・口コミもぜひご覧ください。ご予約・お問い合わせはたけうち整体院トップページから、または TEL：080-2649-9916（平日・土日祝 8:30〜21:00）にお電話ください。

よくある質問

体を温め続けることと質の良い睡眠です。体温が上がると免疫力が高まり、睡眠中に細胞の修復が行われます。この2つを意識するだけで、体の調子は大きく変わります。

朝起きたら白湯を1杯飲む、冷たい飲食物を避ける、シャワーではなく湯船に浸かる、寝る前にスマホを見ない。この4つだけでも体は確実に変わります。1つずつ始めてみてください。

この記事を監修した人

たけうち整体院院長

兵庫県宍粟市千種町で按手法（あんしゅほう）による血流改善専門の整体院を運営。施術歴36年。薬や機械を使わず、手技のみで全身の血流を促進し、冷え・腰痛・肩こりなどの根本改善に取り組んでいます。にしごうち店・くろづち店の2店舗で地域の皆さまの健康をサポート中。