暑さに負けない！プロ選手直伝の「正しい水分補給」
「アスリートの知恵」を、高校生からシニア世代まで、誰もが納得して実践できるように分かりやすくまとめました。
暑さに負けない！プロ選手直伝の「正しい水分補給」
これから夏に向けて、畑仕事やスポーツ、外での活動が増える時期ですね。
「喉が渇いたから飲む」では、実は少し遅いのです。プロの選手や現場のプロが実践している、体を守るためのポイントを3つにまとめました。
1. 「喉が渇く前」に、少しずつ飲む
体の中の水分が足りなくなってから喉の渇きを感じます。渇きを感じたときは、すでに「脱水の入り口」に立っている状態です。
- 作業の前に「貯金」する： 外に出る30分〜1時間前に、コップ1〜2杯（250〜500ml）の水分を摂っておきましょう。あらかじめ体に水を貯めておくのがコツです。
- 「一口、二口」をこまめに : 15分〜20分おきに、湯呑み1杯分（100〜200ml）くらいを、ちょこちょこ飲みます。一気にガブ飲みすると胃がびっくりして動きが鈍くなるので、こまめな補給が一番効率的です。
2. 水だけではなく「塩分」も忘れずに
汗をかくと、水と一緒に「塩分」も体から抜けていきます。
- 水だけは逆効果？： 水だけを飲み続けると、体内の塩分濃度が薄まってしまい、かえって「足がつる」原因になったり、疲れやすくなったりします。
- 理想の飲み物： 水に対してほんの少しの塩を加えたものがおすすめです。あわせて梅干しや塩飴などを口にするのも良い方法です。
- 冷たすぎない温度： 冷蔵庫で冷やしすぎたものより、常温に近い方が、胃に優しくスムーズに吸収されます。
3. 自分の「汗の量」を知っておく
人によって、またその日の気温によって、かく汗の量は違います。
- 体重を測ってみる： 作業やスポーツの前後に体重を測ってみてください。もし、終わった後に体重が2％以上（体重60kgの人なら1.2kg以上）減っていたら、それは「危険信号」です。
- 判断力が鈍る： 水分が減りすぎると、頭がぼーっとして判断力が落ち、思わぬケガや事故につながります。減った体重の分は、しっかり水分で補いましょう。
農作業もスポーツも、体が資本です。
「これくらいなら大丈夫」と過信せず、プロの選手のように賢く水分を摂って、この夏を元気に乗り切りましょう！